5 tips om fit en gezond te blijven in coronatijd

Merk je dat je de afgelopen maanden steeds minder van je voeten ziet? Dan is het wellicht tijd om controle over jezelf te nemen en gezonder te gaan leven. Als diëtist en personal trainer ervaar ik zelf ook dat de lockdown niet gunstig is voor mijn gezondheid en welzijn. Dit zie ik ook terug bij mijn klanten.
Daarom geef ik hieronder 5 tips om gezond en fit de lockdown door te komen.

1. Stel doelen voor jezelf

‘A goal without a plan is just a dream’. Als je wat aan je gewicht wilt doen dan moet je ook een plan van aanpak hebben. Het begint met jezelf af te vragen wat je wilt bereiken en hoe je dit wilt bereiken.

  • Hoeveel kilo wil ik afvallen?
  • Wat voor soort trainingen ga ik doen?
  • Hoe vaak per week ga ik trainen?
  • Wat voor dieet ga ik volgen?

Als dit duidelijk is kan je een plan van aanpak maken met doelen.

Hierbij mijn eigen voorbeeld:

Ik ging van 5-6 keer per week krachttraining in de sportschool naar ‘home work-outs’
waar ik totaal geen energie van kreeg. Dat moest anders. Daarom nam ik mezelf voor
om minimaal 2 keer per week te gaan hardlopen. Ik ben geen hardloper, dus begon ik
met 15 minuten per sessie. Elke week wilde ik 2 minuten toevoegen aan mijn looptijd. Ik
vind het nog steeds niet heel denderend, maar ik loop nu wel 30 minuten (5-6 km)
zonder moeite Soms ga ik zelfs 3 keer per week. Oftewel, begin met kleine stapjes!

2. Blijf in beweging

Wekker snoozen, 30 minuten later achter de laptop zitten in je pyjamabroek, snel in je pauze douchen, daarna weer achter de laptop en misschien met de auto naar de supermarkt voor 21:00. Bekende routine?

Tips om meer in beweging te blijven:

  • Lopend of met de fiets boodschappen doen.
  • 15 minuten online work-out met je collega’s via Zoom of Google Hangout. Stel het
    maar een keer voor aan jouw collega’s!
  • Buiten wandelen in je pauze.
  • Verschillende home work-outs opzoeken via Youtube. Volg dit samen met je partner,
    vrienden of kinderen om het wat luchtiger te houden.
  • Ga lekker klussen aan het project dat je een jaar geleden wilde afmaken of maak het
    huis schoon.
  • Houd je ervan om te dansen? Maak je buren gek en schud lekker heupen los in je
    vrije tijd.
  • Of je kan altijd nog om 20:45 vijf kilometers van huis afgezet worden en maar zien
    hoe je te voet zo snel mogelijk thuiskomt.

3. Weet wat je in huis haalt

Heb je het niet? Dan kan je het ook niet eten. Dit is één van de belangrijkste tips die ik als diëtist kan geven. Helaas is dit soms makkelijker gezegd dan gedaan. Sommige van ons wonen met een partner die wel van chocolade houdt, kinderen die willen snoepen, huisgenoten die af en toe een wijntje drinken of ouders die vaak thuis laten bezorgen. Neem in ieder geval controle over de dingen waar je wel greep op hebt.

  • Woon je alleen? Koop dan geen ongezonde lekkernijen.
  • Heb je een lieve partner die vaak chocolade voor je koopt? Geef dan heel lief aan dat je liever bloemen wilt of een Playstation 5.
  • Word er vaak eten besteld thuis? Maak je maaltijden van tevoren, zodat je het simpelweg alleen nog hoeft op te warmen. Dat bespaart jou veel moeite en geld.

Het komt er ook op neer dat je gedisciplineerd en sterk van geest moet zijn.

4. Zorg voor gezonde routines in je dag

Deze tip heeft vooral met je humeur te maken. Het zal je verbazen hoeveel energie je krijgt van kleine positieve dingen die je op een dag kunt uitvoeren.

  • Sta op tijd op zonder (veel) te snoozen.
  • Ga douchen en kleed je aan voordat je achter de laptop gaat zitten.
  • Zorg voor vaste eetmomenten met gezonde maaltijden.
  • Ga iets actiefs doen in je pauze.
  • En heel belangrijk: ga op tijd naar bed.

5. Zoek nieuwe hobby’s!

We zijn nu meer thuis en hebben wellicht meer tijd over (glas is halfvol). Dit is een mooi moment om een nieuwe hobby te (her)ontdekken! Zoek iets waar je energie van krijgt en je bezig houdt. Zo is de kans kleiner dat je op de bank gaat zitten Netflixen met ongezonde snacks.
Achterhaal wat je echt leuk vindt en ga ermee aan de slag.

Bonus tip

Als je zo ver bent gekomen met het lezen van mijn tips verdien je ook een bonus tip. Kies één dag uit en kook verschillende maaltijden en bewaar ze voor de komende dagen. Zo neig je minder snel de Thuisbezorgd-app te openen en iets wilt bestellen waar je tijdelijk gelukkig van wordt. Kook bijvoorbeeld rijst of pasta voor 3 of 4 dagen en bewaar dit in je koelkast. Dan zou je in principe alleen groente en een eiwitbron (vlees, vis, vega) moeten bakken en toevoegen. Dit is binnen 10 minuten gedaan. Het is zeker niet zo dat je nooit iets ongezonds en lekker mag eten, maar doe dit met mate. Nogmaals, het gaat om discipline en sterk van geest zijn.

Nu ben je gewapend met genoeg tips om de lockdown gezond en fit door te komen. Blijf actief en positief. You got the power!